Já bebeu Água hoje?

Início do ano, verão, calor, praia, férias… São palavras que combinam muito bem! Agora sabe o que não combina? A Desidratação! Que ocorre quando a perda de água é maior que a reposição.

A desidratação é uma complicação grave que se não tratada pode levar à morte. Os primeiros sinais são sede excessiva, boca e pele ressecadas, pouca produção de lágrimas, olhos fundos, baixa sudorese, tontura e dores de cabeça. Em casos mais graves aumento da pressão arterial, convulsões, coma e morte.

Se identificou com alguns desses sinais? Pega uma garrafinha de água, papel, caneta e vem anotar as dicas!

A desidratação é mais frequente em crianças e idosos, entretanto todos podem ficar à mercê desta. Com as altas temperaturas perdemos muita água através do suor, seja no trabalho, na praia, praticando esporte ou academia.

A perda de líquidos corporais e eletrólitos pode aumentar em algumas circunstâncias, por exemplo quando o ar está mais seco (o conforto do ar condicionado tem um preço (risos), já percebeu que sentimos a garganta e o nariz mais secos quando ficamos muito expostos?); exposição a ambientes mais quentes (aquele calor que o asfalto faz!); e episódios de diarreia e vômito (no verão há uma grande circulação de vírus como também alto risco de contaminação alimentar por ingerir alimentos em mal estado de conservação).

A água está em maior quantidade no corpo humano, desempenha diversas funções no organismo, desde controle da temperatura corporal, manutenção do volume plasmático, transporte de nutrientes pelo corpo e eliminação das substâncias inúteis ao organismo, como também participa da digestão, respiração, funcionamento cardiovascular e renal.

Para garantir que a reposição de líquidos seja maior que a perda e prevenir a desidratação, aqui vão algumas dicas:

      • Beba diariamente uma quantidade média de 2 litros de água. Este valor pode variar de acordo com o peso corporal;

      • Carregue consigo uma garrafinha de água;

      • Ingira água de coco (possui grande concentração de eletrólitos);

      • Consuma frutas com grandes teores de água (melancia, melão, abacaxi, pera, uva, laranja, morango, ameixa, framboesa, mamão, maça, acerola e tangerina);

      • Dê preferência aos vegetais como pepino, alface, couve flor, cenoura, rabanete, aipo, beterraba.

      • Ingira sucos de frutas (sem açúcar!), outra opção refrescante é o sacolé, a criançada adora e é prático para carregar para praia;

      • Ingira água aromatizada (para quem não vê graça em água pura é uma ótima opção);

      • Ingira chás quentes ou gelados, ou entre na onda do suchá (chá batido com frutas fica sensacional!).

      São dicas simples e poderosas que nos permite curtir bastante o início do ano com saúde e levar como hábito para o resto da vida!

      Vale ressaltar que pessoas com restrições alimentares devem procurar orientação de um nutricionista a respeito do consumo de água de coco, frutas e chás.

      ATENÇÃO: Em casos de sinais de desidratação mais graves procure imediatamente um hospital.


      Para agendar uma consulta  >> clique aqui <<


 

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